Cuántas calorías se queman en pilates es una de las preguntas más habituales cuando empiezas a entrenar y quieres saber si esta práctica puede ayudarte a adelgazar, tonificar o sentirte más activa.
La respuesta rápida es: depende. Y la respuesta útil es: las calorías importan, pero no son lo único que deberías mirar.
El pilates no es una clase pensada para quemar el máximo número de calorías en el menor tiempo posible. No funciona como una sesión de HIIT, una carrera intensa o una clase de spinning. Su valor está en otro lugar: activar musculatura profunda, mejorar postura, ganar fuerza, moverte sin impacto y crear una rutina sostenible.
En The Class BCN trabajamos con un método propio basado en respiración, tonificación y equilibrio cuerpo-mente. Nuestro objetivo no es que salgas agotada, sino que salgas más conectada, más fuerte y con ganas de volver.
Cuántas calorías se queman en pilates: la cifra realista
No hay una cifra única para todas las mujeres. El gasto calórico depende de tu peso, edad, composición corporal, intensidad de la clase, duración, nivel técnico y tipo de pilates.
Como referencia general, una clase de pilates puede moverse en un rango moderado de gasto calórico. No suele ser la actividad que más calorías quema, pero sí puede ayudarte a construir fuerza, mejorar movilidad y aumentar tu actividad semanal.
El American Council on Exercise analizó sesiones de pilates y concluyó que sus beneficios cardiovasculares y de quema calórica son limitados en comparación con entrenamientos más aeróbicos, pero que el pilates aporta beneficios importantes en mecánica corporal, equilibrio, coordinación, fuerza y flexibilidad. También observó que una rutina avanzada generaba una respuesta equivalente, aproximadamente, a caminar entre 3,5 y 4 millas por hora.
Eso significa que el pilates no debe venderse como “la forma más rápida de quemar calorías”, sino como una forma muy interesante de entrenar mejor.
De qué depende el gasto calórico
1. Tu peso corporal
A mayor peso corporal, normalmente mayor gasto energético para una misma actividad. Por eso dos mujeres pueden hacer la misma clase y quemar cantidades distintas.
El Compendium of Physical Activities explica el concepto MET como una medida del coste energético de una actividad: 1 MET equivale aproximadamente al gasto de estar sentada en reposo.
Una forma sencilla de entenderlo es esta: cuanto más exigente es la clase, mayor será el valor MET y mayor el gasto calórico.
2. La intensidad de la clase
No es lo mismo una sesión suave de movilidad que una clase dinámica con trabajo intenso de core, glúteos, piernas y brazos.
En pilates puedes encontrar ejercicios aparentemente pequeños que activan muchísimo. Aun así, si el ritmo es pausado y técnico, el gasto calórico puede ser más moderado que en una actividad cardiovascular intensa.
3. Pilates suelo o pilates con máquinas
El pilates suelo utiliza principalmente tu propio peso corporal, la gravedad y pequeños materiales. El pilates con reformer o máquinas puede añadir resistencia, trabajo de estabilidad y más variedad de estímulos.
Eso no significa que uno sea siempre “mejor” que otro para quemar calorías. Una clase de suelo avanzada puede ser muy intensa, y una clase de reformer puede ser más técnica y controlada. Lo importante es cómo se estructura la sesión.
4. Tu nivel
Una principiante puede gastar energía simplemente aprendiendo a controlar postura, respiración y activación abdominal. Pero una alumna avanzada suele sostener mejor los ejercicios, aumentar rango, resistencias y precisión.
A más control, más capacidad de trabajar profundo.
Ejemplo orientativo de calorías
Para que tengas una idea práctica, una mujer de unos 60-70 kg podría quemar aproximadamente entre 120 y 250 calorías en una clase de pilates de 45-60 minutos, según intensidad y nivel. Es una estimación general, no una regla fija.
Para ponerlo en contexto, Harvard Health publica tablas de gasto calórico por actividad y peso: por ejemplo, en 30 minutos, una persona de 155 libras puede quemar unas 144 calorías con estiramientos tipo Hatha Yoga, 133 caminando a 3,5 mph y 175 caminando a 4 mph.
Esto ayuda a situar el pilates en un rango realista: puede quemar calorías, sí, pero su mayor valor está en cómo transforma tu forma de moverte.
Por qué no deberías medir el pilates solo en calorías
Si solo preguntas cuántas calorías se queman en pilates, te pierdes una parte muy importante de la práctica.
El pilates trabaja aspectos que no siempre aparecen en un reloj deportivo:
- mejora de postura;
- activación del abdomen profundo;
- fuerza de glúteos y piernas;
- movilidad de columna;
- control del suelo pélvico;
- equilibrio;
- coordinación;
- respiración;
- conciencia corporal;
- reducción del sedentarismo.
Tu cuerpo no cambia solo por “quemar”. También cambia por fortalecerse, moverse mejor y sostener una rutina.
Pilates para tonificar: el beneficio que sí notarás
Muchas mujeres empiezan preguntando por calorías y acaban quedándose por cómo se sienten.
El pilates puede ayudarte a notar:
Abdomen más conectado
No hablamos solo de estética. Hablamos de sentir el core activo, estable y presente.
Postura más erguida
Una mejor postura puede hacer que te veas más estilizada y que sientas menos carga en espalda y cuello.
Glúteos y piernas más activos
El trabajo controlado de tren inferior puede ser muy intenso, especialmente cuando se combina con respiración y resistencia.
Más fuerza sin impacto
Ideal si quieres entrenar sin saltos, sin golpes articulares y sin clases agresivas.
Puedes conocer mejor nuestras sesiones en la página de clases de The Class BCN.
¿Sirve el pilates para adelgazar?
Sí, puede ayudar, pero no por arte de magia. Si tu objetivo es adelgazar, el pilates puede formar parte de una estrategia más amplia: alimentación equilibrada, movimiento diario, descanso, constancia y reducción del sedentarismo.
El pilates te ayuda sobre todo a crear hábito. Y eso es enorme. Una actividad que disfrutas y puedes mantener durante meses vale mucho más que una rutina extrema que abandonas en dos semanas.
Si vienes dos o tres veces por semana, caminas más, cuidas tu alimentación y duermes mejor, el pilates puede convertirse en una base muy potente para sentirte más fuerte y ligera.
Cómo quemar más calorías en pilates sin perder técnica
Si quieres aumentar el gasto energético, puedes hacerlo sin convertir la clase en una carrera.
Algunas claves:
- aumenta la frecuencia semanal;
- trabaja con más precisión;
- elige clases algo más dinámicas;
- mejora la activación del core;
- combina pilates con caminatas;
- evita pausas largas durante el día;
- mantén constancia;
- no sacrifiques técnica por velocidad.
El objetivo no es hacer movimientos rápidos y descontrolados. El objetivo es trabajar mejor.
Entonces, ¿cuántas calorías se queman en pilates?
La respuesta honesta es: menos que en entrenamientos cardiovasculares intensos, pero suficientes para contribuir a una vida más activa si lo practicas con regularidad.
El verdadero valor del pilates está en que te ayuda a construir un cuerpo más fuerte, más consciente y más preparado para moverse. Y cuando te sientes mejor en tu cuerpo, normalmente te mueves más también fuera de clase.
Puedes revisar los horarios y precios para encontrar una clase que encaje con tu rutina.
FAQ sobre cuántas calorías se queman en pilates
¿Cuántas calorías se queman en una clase de pilates de 1 hora?
Depende de tu peso, intensidad y nivel. Como referencia general, muchas clases pueden situarse aproximadamente entre 150 y 250 calorías por hora, aunque una sesión muy suave puede estar por debajo y una más dinámica por encima.
¿Quema más calorías el pilates suelo o el reformer?
Depende de cómo sea la clase. El reformer puede añadir resistencia y variedad, pero una clase de suelo avanzada también puede ser intensa. La estructura de la sesión importa más que el material.
¿El pilates adelgaza si lo hago dos veces por semana?
Puede ayudarte si lo combinas con hábitos adecuados: alimentación equilibrada, caminar, moverte más durante el día y descansar bien. Dos clases por semana son una buena base para empezar.
¿Es mejor pilates o cardio para quemar calorías?
Para quemar calorías rápidamente, el cardio intenso suele gastar más. Para tonificar, mejorar postura, fortalecer core y crear constancia sin impacto, el pilates es una opción muy completa.
Las calorías cuentan, pero tu bienestar no cabe en un número. Reserva tu clase de prueba por 15€ en The Class BCN y descubre una forma de entrenar que tonifica, mejora tu postura y te ayuda a crear una rutina sostenible.
