Si te duele la zona lumbar al final del día o notas el cuello cargado después de horas frente al ordenador, no eres la única. El dolor lumbar y el cervical son dos de las molestias más habituales entre las mujeres que trabajan sentadas, que cuidan de otros o que han pasado por un embarazo.
La buena noticia: sí, se puede mejorar. En TheClassBCN, nuestro estudio de pilates e hipopresivos en Les Corts, muchas alumnas llegan con molestias lumbares o cervicales y, con constancia, recuperan movilidad, fuerza y bienestar. Te contamos cómo lo hacemos.
¿Por qué duelen las lumbares y las cervicales?
En la mayoría de casos, el dolor no aparece por un solo gesto, sino por la suma de hábitos del día a día:
- Muchas horas sentada: la pelvis se bascula, la musculatura profunda del abdomen se «apaga» y la zona lumbar soporta más carga de la que le toca.
- Postura adelantada: mirar el móvil o la pantalla adelanta la cabeza y tensa trapecios y musculatura del cuello.
- Abdomen y suelo pélvico débiles: si la faja abdominal no sostiene, la espalda compensa. Es muy habitual tras el embarazo.
- Respiración alta y tensa: respirar con el pecho y los hombros carga todavía más las cervicales.
- Falta de movimiento y estrés: la rigidez y la tensión acumulada se notan, sobre todo, en cuello y espalda.
Por eso no basta con estirar cuando duele: hay que fortalecer, recuperar movilidad y aprender a respirar y colocarse mejor.
Cómo te ayudamos a recuperar la zona lumbar
El método TheClassBCN nació hace 60 años y está pensado para el cuerpo de la mujer. Cada clase de una hora combina pilates, hipopresivos, tonificación y trabajo abdominal con una respiración guiada. Para las lumbares, eso se traduce en:
- Core profundo de verdad: el trabajo abdominal no son cinco minutos al final, sino una parte importante de la clase. Un abdomen fuerte actúa como una faja natural que protege la espalda.
- Hipopresivos: reducen la presión abdominal, activan la faja abdominal profunda y el suelo pélvico, y descargan la zona lumbar. Son especialmente útiles en el posparto.
- Glúteos y piernas fuertes: unos glúteos activos estabilizan la pelvis y evitan que la lumbar haga el trabajo que no le corresponde.
- Movilidad y estiramientos: devolvemos el movimiento a caderas y columna sin impacto y de forma controlada.
Si trabajas muchas horas sentada, te puede interesar también nuestro artículo sobre pilates para mujeres que trabajan sentadas.
Cómo te ayudamos a liberar las cervicales
El cuello suele pagar la tensión de todo lo demás. Por eso en clase no solo trabajamos el cuello, sino todo lo que lo sostiene:
- Respiración consciente: para nosotras, la respiración es el pilar que conecta mente y cuerpo. Aprender a respirar con el diafragma, y no con hombros y cuello, ya quita mucha carga a las cervicales.
- Espalda alta y hombros fuertes: fortalecemos la musculatura que mantiene los hombros en su sitio para que la cabeza no se vaya hacia delante.
- Postura: corregimos la colocación en cada ejercicio para que lo que aprendes en clase lo lleves a tu día a día. Lo explicamos más a fondo en pilates para mejorar la postura.
- Estiramientos y relajación: cada clase termina soltando la tensión acumulada en cuello, trapecios y espalda.
Atención personalizada: la clave para recuperarte
Una espalda con molestias necesita que alguien mire cómo te mueves. En TheClassBCN las clases son en grupos de máximo 12 alumnas, así que Dolors y Mar pueden corregirte una a una y adaptar cada ejercicio a tu nivel, tus necesidades o tu lesión desde el primer día.
Nuestras alumnas lo describen como una atención «tipo fisio» dentro de una clase en grupo. Hay quien viene con su hija: una trabaja sus contracturas cervicales y la otra sus molestias lumbares y de ciática. Otras nos cuentan que, después de unos meses, han notado cómo desaparecían los dolores articulares.
Y no hace falta experiencia previa: la mayoría de nuestras alumnas empezaron sin haber hecho pilates nunca.
Antes de empezar: cuándo consultar a un profesional
Nuestro método es un gran complemento para cuidar la espalda, pero no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un médico o fisioterapeuta. Consulta primero con un profesional si:
- El dolor es intenso, reciente o aparece tras una caída o un golpe.
- Notas hormigueo, adormecimiento o pérdida de fuerza en brazos o piernas.
- Tienes una hernia discal u otra lesión diagnosticada en fase aguda.
- Estás embarazada o en el posparto inmediato.
Si ya tienes el visto bueno, cuéntanos tu caso al reservar: adaptaremos los ejercicios a lo que necesites.
Preguntas frecuentes
¿El pilates es bueno para el dolor lumbar? Sí. Fortalece el core profundo, mejora la movilidad de la columna y enseña a colocarte mejor, tres factores clave para reducir las molestias lumbares.
¿Y para las cervicales? También. Al trabajar la respiración, la postura y la espalda alta, el cuello deja de cargar con tanta tensión.
¿En cuánto tiempo notaré mejora? Depende de cada persona, pero la constancia es lo que marca la diferencia. Muchas alumnas empiezan a notar alivio en las primeras semanas viniendo con regularidad.
¿Puedo venir si tengo una lesión? Sí, si tu médico o fisio te lo permite. Corregimos de forma individual y adaptamos los ejercicios a tu caso.
Prueba una clase en Les Corts
Si quieres despedirte del dolor de espalda y cuello, ven a conocernos. La clase de prueba cuesta 15 € y, si después te apuntas, te los descontamos de la matrícula.
Estamos en el carrer de Sabino de Arana 46, local 2, en Les Corts, a pocos minutos de la Diagonal. Llámanos al 672 17 38 34 o escríbenos desde la página de contacto y te damos hora.
Y si vienes con una amiga, las dos tenéis 10 € de descuento en la primera mensualidad
